Sleep Disorder: ઘણીવાર ઊંઘ ન આવવી માત્ર થાક નહિ પરંતુ ઇન્સોમ્નિયાની શરુઆત હોઈ શકે છે. જાણો તેનું કારણ, લક્ષણો અને ઘરેલું ઉપાયો.
આજના ડિજિટલ યુગમાં લોકોની ઊંઘમાં ખલેલ પડી રહી છે. વધતો વર્કલોડ, ચિંતા, મોબાઈલનો વધારાનો ઉપયોગ અને શરીર પર પૂરતી કસરતનો અભાવ અનેક લોકોને અનિદ્રા એટલે કે ઇન્સોમ્નિયા તરફ દોરી રહ્યો છે. આરામદાયક ઊંઘ મળવી આપણા શરીર માટે તેટલી જ જરૂરી છે જેટલું કે આરોગ્યવર્ધક આહાર.
ઇન્સોમ્નિયા એટલે શું?
ઇન્સોમ્નિયા એ એક પ્રકારનો Sleeping Disorder છે જેમાં વ્યક્તિને ઊંઘ આવતી નથી અથવા ઊંઘમાં વારંવાર ખલેલ પડે છે. આ સમસ્યા હળવી હોય તો પણ ગંભીર રૂપ લઈ શકે છે.
ઇન્સોમ્નિયાના લક્ષણો
- ઊંઘ આવવામાં તકલીફ
- રાત્રે વારંવાર જાગવું
- ઊંઘની અપુરત્તિ
- દિવસ દરમિયાન થાક લાગવો
- ચિંતાનો અનુભવ
- ચીડિયાપણું અને ઉદાસીનતા
- ડિપ્રેશનની શરૂઆત
ઇન્સોમ્નિયાના પ્રકારો
- પ્રાઈમરી ઇન્સોમ્નિયા: એ સ્થિતિ જ્યાં ઊંઘ ન આવવી કોઈ બીજી તબિયતની સમસ્યાને લીધે નથી થતી.
- સેકન્ડરી ઇન્સોમ્નિયા: અન્ય બીમારીઓ જેમ કે અસ્થમા, કેન્સર, ડિપ્રેશન કે આર્રાઈટિસને કારણે ઊંઘ પર અસર પડે છે.
બચાવના ઉપાયો
- દૈનિક કસરત કરો: ફિઝિકલ એક્ટિવિટીથી શરીર થાકી જાય છે અને ઊંઘ સારી આવે છે.
- મોબાઈલથી દૂર રહો: સૂતાં પહેલાં 2 કલાક સુધી ફોન ન વાપરો.
- હલકું રાત્રિભોજન: સૂતાં પહેલાં ભારે ખાવું ટાળવું, કારણકે અપચો ઊંઘને બગાડી શકે છે.
- આરામદાયક પથારી પસંદ કરો: યોગ્ય ગાદલું ઊંઘ માટે અગત્યનું છે.
- ડોક્ટરની સલાહ લો: જો ઘરેલુ ઉપાયથી ફરક ન પડે તો નિષ્ણાત ડોક્ટરની સલાહ લો.
નિષ્કર્ષ
અનિદ્રા હવે સામાન્ય સમસ્યા નથી રહી. સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. જો તમારું રાત્રિજીવન સતત બિગડી રહ્યું છે, તો આ ઉપાયો અપનાવો અને જરૂર પડે તો ડોક્ટરની સલાહ લો.
